Qué comer antes de acostarse para no aumentar o ganar peso

Aunque muchas personas intentan evitar la ingesta de alimentos antes de acostarse porque creen que puede aumentar las reservas de grasa y, por tanto, provocar un aumento de peso, esto no siempre es cierto. Sin embargo, es fundamental saber elegir qué comer antes de irse a la cama, ya que si la ingesta de calorías es demasiado alta antes de acostarse puede incluso aumentar la grasa y perjudicar la ganancia de masa muscular.

Antes de ir a dormir hay que tomar alimentos ligeros, fáciles de digerir y con propiedades calmantes para facilitar el sueño, como la vitamina del aguacate, el yogur con avena, el plátano con frutos secos o la leche con miel.

Además, también se pueden tomar bebidas con propiedades calmantes como la infusión de manzanilla o el zumo de maracuyá, que ayudan de forma natural a calmarse, relajarse y dormir bien, lo que es importante tanto en el proceso de pérdida de peso como en la recuperación y crecimiento muscular.

4 alimentos para comer antes de acostarse

Para los que quieren perder peso, es importante no irse a dormir con hambre porque esto hará que al día siguiente se tenga más hambre y se tienda a comer más. Por lo tanto, lo que se debe comer antes de acostarse para no ganar peso deben ser comidas ligeras con pocas calorías como:

Un vaso de bebida de arroz, soja o leche;
Un yogur;
Una vitamina de fresa o kiwi;
Una gelatina.

A veces, una infusión caliente como la de manzanilla, tilo o cidra, es suficiente para ayudar a reducir la sensación de hambre y ni siquiera es necesario comer antes de acostarse. Si trabajas por la noche, estos alimentos no son suficientes, pero tampoco hay que excederse.

Qué comer antes de acostarse para la hipertrofia

Para aquellos que quieren recuperar y aumentar la masa muscular, favoreciendo la hipertrofia muscular es necesario comer alimentos ricos en proteínas como la leche y derivados, el huevo o carbohidratos de bajo índice glucémico como los cereales integrales para reponer la energía gastada durante el entrenamiento y no tener hambre por la noche.

Algunos buenos alimentos para antes de acostarse para los que quieren aumentar la masa muscular pueden ser la avena, el aguacate o la vitamina del plátano y el yogur con avena.

¿Comer antes de dormir es malo?

Comer antes de acostarse es malo cuando la comida es muy grasa y difícil de digerir. Además, sólo es necesario comer antes de acostarse si el intervalo entre la cena y la hora de acostarse es superior a 3 horas.

Tampoco es bueno tomar bebidas como el café, el té negro o los refrescos con cafeína antes de ir a dormir porque estas bebidas son estimulantes y no contribuyen a un sueño reparador.