Propiedades y beneficios del Kiwi para la salud

El kiwi, es una fruta originaria de China y crece de la planta enredadera llamada Actinidia deliciosa. El árbol o planta del kiwi es una suerte de enredadera de la cual se desprende este fruto o baya.

Propiedades del kiwi

El kiwi, una fruta con sabor ácido, piel peluda y color verde luminoso, es única en su especie. Pero además de su exotismo, por no parecerse en nada a otra fruta, lo que destaca son las propiedades a nivel nutricional como curativo.

Uno de los nutrientes más importantes es la vitamina C. Por cada 100 gramos de fruta tenemos 90 mg de vitamina C, lo cual lo convierte en uno de los frutos más completos en cuanto a esta vitamina esencial.

comer una pieza al día de kiwi, una fruta además deliciosa, nos aportaría todo lo que necesitamos de vitamina C.

Otras vitaminas que los kiwis contienen en proporciones variadas son la vitamina A, la tiamina o vitamina B1, necesaria para el crecimiento, la riboflavina o vitamina B2, una vitamina necesaria para el crecimiento del cuerpo y la propagación de los glóbulos rojos, niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6) y vitamina E, la cual ayuda a proteger las células de los radicales libres.

Por si esto fuera poco, entre las propiedades del kiwi a nivel nutricional se encuentran minerales como el calcio, el hierro, el magnesio, el potasio y el zinc.

Otro de los componentes que no podemos dejar de lado que contiene esta fruta es la fibra. Contiene 3 gramos de fibra alimentaria por cada 100 gramos de fruta.

Beneficios del kiwi

Entre los beneficios del kiwi, podemos destacar que gracias a su alta concentración de vitamina C es una fruta que puede ayudarnos a evitar muchas dolencias y contrarrestar otras. Por ejemplo, la vitamina C es necesaria para la absorción del hierro, sobre todo del hierro vegetal. Por lo tanto, el consumo de kiwis junto a alimentos ricos en hierro puede ayudarnos a una mejor salud y evitar dolencias como la anemia ferropénica.

Además, la vitamina C es útil para los tendones y ligamentos, así para la cicatrización y regeneración de los mismos.

Otro de los beneficios del kiwi, y probablemente uno de los usos medicinales más destacados de esta planta, son sus efectos diuréticos. Se utiliza para tratar malestares como el estreñimiento.

Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares se pueden beneficiar del consumo de este alimento, ya que contiene mucho potasio, unos 310 mg por cada 100 gramos de fruta, pero es muy bajo en sodio.

Calorías

El kiwi contiene 61 calorías por cada 100 gramos. Para compararlo con otras frutas, tengamos en cuenta que por ejemplo un plátano contiene 90 calorías por cada 100 gramos, y una manzana 50, mientras que las fresas contienen 33 calorías y el aguacate 160.

contraindicaciones

Un consumo elevado de esta fruta puede causar diarrea. Por lo tanto, una de las contraindicaciones del kiwi es que no se tiene que ingerir en exceso.

Además, las personas que tienen problemas estomacales y que suelen padecer diarrea no deberían comer esta fruta, por sus propiedades laxantes.//con datos de ecosalud