Nutrientes y vitaminas para un crecimiento saludable del cabello

La velocidad del crecimiento del cabello puede ser diferente para cada persona, ya que cada folículo capilar mantiene su ciclo durante toda la vida. Pero es esencial estar al tanto del tiempo que lleva crecer.

“Lo importante es entender si hay cambios en la velocidad de crecimiento, diagnosticar y tratar la causa, y no simplemente tratar de interferir en la velocidad de crecimiento”,

Además, mantener una dieta rica en nutrientes puede ayudar al crecimiento saludable del cabello, haciéndolos más fuertes y con cuerpo.

Vitamina C

La vitamina C , también llamada ácido ascórbico, ayuda en la síntesis de colágeno y la reticulación de las fibras de queratina.

Según los dermatólogos, la deficiencia de vitamina C en los alimentos es la principal causa del escorbuto, que tiene como síntoma cambios en el cabello.

  • Dosis diaria en hombres: 90 mg.
  • Dosis diaria en mujeres: 75 mg.

Alimenticias con vitamina C

Las frutas

  • Melón cantalupo
  • Frutas y jugos de cítricos, como las naranjas y toronjas (pomelos)
  • Kiwi
  • Mango
  • Papaya
  • Piña
  • Fresas, frambuesas, moras y arándanos
  • Sandía o melón

Las verduras 

  • Brócoli, coles de Bruselas y coliflor
  • Pimientos rojos y verdes
  • Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja
  • Papa o patata blanca y la dulce (camote)
  • Tomates y su jugo
  • Cidrayote

Vitamina D

Aunque la vitamina D no tiene un papel directamente relacionado con el crecimiento del cabello , es una de las principales vitaminas indicadas por los especialistas en lo que respecta a la pérdida de cabello .

Esto se debe a que la falta de vitamina D puede causar pérdida de cabello y algunos estudios incluso sugieren que el vínculo de la deficiencia de vitamina D es una de las causas de la alopecia areata (Pérdida repentina del cabello) . Por lo tanto, la suplementación con vitamina D es ideal para fortalecer el cabello y prevenir su caída.

  • Dosis diaria: 200 a 400 UI.

Muy pocos alimentos contienen esta vitamina en forma natural

  • Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D.
  • El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.
  • Los hongos aportan cierta cantidad de vitamina D. En ciertos tipos de hongos que ahora se encuentran a la venta, se aumenta el contenido de vitamina D al exponerlos a la luz ultravioleta.
  • Además, ciertos cereales para el desayuno y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y bebidas a base de soja contienen vitamina D agregada. Consulte siempre las etiquetas.

vitamina D la luz del sol?

La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar.

Vitamina e

” La vitamina E tiene una función antioxidante en el cabello y previene los procesos inflamatorios en los folículos capilares”, según los dermatólogos.

Además, esta vitamina ayuda a recuperar el cabello dañado, aumentando la hidratación y promoviendo un crecimiento saludable.

  • Dosis diaria: 10 a 15 mg.

La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:

  • Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya).
  • Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas).
  • Semillas (como las semillas de girasol).
  • Hortalizas de hoja verde (como las espinacas y el brócoli).

Los productos hechos de estos alimentos, como la margarina, también contienen vitamina E.

Vitaminas del complejo B

Según el dermatólogo, las vitaminas B son esenciales para el cabello. Una deficiencia de vitamina B12 , por ejemplo, puede acelerar la aparición de cabello gris y, por lo tanto, más frágil.

  • Dosis diaria: 2,4 microgramos.

Otro ejemplo es la vitamina B3, esencial en el suministro de energía para el metabolismo celular, ayudando a fortalecer y prevenir la caída del cabello.

  • Dosis diaria: 13 mg.

Vitamina a

La vitamina A es excelente para promover la elasticidad de los cables, además de regular la grasa. Pero es necesario tener cuidado, ya que el consumo excesivo puede ayudar con la pérdida de cabello.

  • Dosis diaria: 10,000 UI

Los alimentos con una mayor cantidad de vitamina A:

  • Lácteos: leche, mantequilla y queso cheddar.
  • Vegetales: zanahoria, brócoli, batata, col y espinacas.
  • Fruta: melón, albaricoque y mango.
  • Alimentos de origen animal: ternera, pollo, pavo y pescado.

Hierro

“El hierro actúa como un catalizador en las reacciones de oxidación de la síntesis de ADN mediante la ribonucleasa en las células en división. Y como el folículo piloso es uno de los órganos de mayor velocidad metabólica en el cuerpo humano, necesita hierro para mantener su producción”. cabello normal “.

Por lo tanto, los niveles bajos de ferritina, no necesariamente anemia, pueden provocar el adelgazamiento del cabello y la caída del cabello.

Alimentos ricos en hierro

  • Carnes rojas magras: ternera, buey.
  • Hígado, vísceras y morcilla.
  • Frutos secos: anacardos, nueces, avellanas, pistachos, almendras tostadas.
  • Sésamo, semillas de calabaza y quinua.
  • Verduras de hoja verde: berros, acelgas, espinacas…
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja, guisantes, frijoles, germinado de lenteja.

Zinc

Otro nutriente extremadamente importante para fortalecer el crecimiento del cabello es el zinc . Su deficiencia en el organismo puede ayudar en la aparición del efluvio telógeno Afección reversible (en la que el pelo se cae después de una experiencia de mucho estrés) , que no es más que una condición de debilitamiento de los cables.

El dermatólogo también afirma que la falta de zinc puede dar como resultado un cabello delgado, blanco y frágil.

  • Dosis diaria: 8 a 10 mg.

Algunos Alimentos ricos en Zinc

  • Carne de cerdo
  • Chocolate negro
  • Arroz integral
  • Huevos

Otros nutrientes para el cabello.

También hay otros nutrientes que son esenciales en la dieta de aquellos que buscan recuperar el cabello dañado y quebradizo. El dermatólogo enumeró algunos, como:

  • Biotina , que juega un papel clave en el metabolismo celular.
  • Proteínas , cuya ingesta insuficiente perjudica el crecimiento del cabello.
  • Selenio , una base antioxidante en el metabolismo celular del folículo piloso.
  • Cobre , esencial para fortalecer las fibras de queratina.

Suplementos para el crecimiento del cabello.

Actualmente en el mercado de la belleza, ya podemos encontrar varios suplementos que prometen ayudar a un crecimiento saludable del cabello. Funcionan como un reemplazo de vitaminas esenciales para el cuerpo, que a menudo no podemos consumir a través de la dieta diaria en la cantidad ideal.

Con esto, pueden beneficiar al cabello con el consumo de mediano a largo plazo. Sin embargo, es importante hacer un seguimiento con un tricólogo y nutricionista para que el mejor tratamiento y las dosis estén indicadas para su caso específico.