Consejos para perder peso en casa con ejercicios y jugos

Consejos para perder la grasa abdominal o visceral es la grasa almacenada alrededor de los órganos. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes hasta en un 50 por ciento.  Los siguientes métodos son utilizados por los médicos para ayudar a las personas a perder grasa abdominal rápidamente y reducir sus riesgos para la salud. Además, una buena estrategia para perder la barriga y solo es efectiva, cuando se adopta una dieta baja en calorías, grasas malas y azúcares, estos factores contribuyen a que su cuerpo gaste la grasa acumulada.

Lo ideal para perder barriga y perder peso es controlar la cantidad de calorías que consume diariamente y no exceder este valor. Además, se recomienda gastar más calorías que consumir, por esta razón, un estilo de vida saludable con ejercicios físicos mejora el rendimiento en la pérdida de peso.

Pero hay un punto clave, es entender que la pérdida de peso rápida no significa algo milagroso y muy rápido, debido a que su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva dieta y evitar el efecto acordeón.

Es mejor comer algo que no engorda a comer aquellos que ayudan a acelerar la pérdida de peso. Los alimentos termogénicos son principalmente bebidas o especias que tienen sustancias como cafeína, capsaicina o catequinas que les dan las propiedades de acelerar el metabolismo y aumentar temperatura corporal.

Té verde : el consumo de 4 tazas de té verde durante el día te ayuda a perder peso. Sin embargo, no se recomienda

beber después de las 5 pm, ya que puede causar insomnio.

-Jengibre : el jengibre se puede usar como condimento en la preparación de carnes y platos calientes, en forma de té o batido de frutas.

-Canela : una cucharadita de canela al día, colocada en la leche o encima de las frutas ayuda a perder peso.

-Guaraná en polvo: el guaraná en polvo se puede poner en jugos o vitaminas, aproximadamente 1 cucharadita por día es suficiente.

-Vinagre de manzana – El uso de vinagre de manzana como aderezo para ensaladas, ingiere una cucharadita, 2 veces al día.

-Pimentón rojo,-  cuando se utiliza como especia en platos calientes o en ensaladas ayuda a perder peso.

-Café : si se toma después de las comidas, también facilita la digestión, se recomiendan de 2 a 3 tazas al día.

-Agua fría: Sí, ¡incluso el agua fría puede ayudarlo a perder peso! Cuando lo ingiere, su cuerpo gasta energía para elevar la temperatura hasta que el cuerpo lo considere adecuado (entre 36º y 37ºC).

Ejercicios para perder peso

Los ejercicios se consideran aeróbicos, porque son duraderos y de baja intensidad, siendo excelentes para perder barriga. Pero, para perder peso y no aumentar de peso, debe tener una reeducación dietética y practicar ejercicios físicos de forma regular. sin embargo, si desea perder su barriga en 1 semana, pero no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede hacer algunos ejercicios para perder barriga en la comodidad de su hogar.

1. Plancha Frontal

Sobre tu estómago, debes apoyar tus codos y antebrazos en el piso y mantenerlos alineados con tus hombros. Con las puntas de los pies apoyadas en el piso, alinéelas con los codos.

El cuerpo tiene que estar erecto y luego debes contraer el abdomen. En esta posición, debes intentar quedarte 30 segundos. Relájate y vuelve a hacerlo. Puedes hacer 5 series.

Consejos: para principiantes, comienza con 10 segundos y aumenta gradualmente el tiempo. Intenta trabajar por hasta 3 minutos.

2. Plancha frontal alternando brazos

Boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo. Extiende tus piernas y mantenlas ligeramente separadas, las puntas de tus pies descansando en el piso. Levanta tu cuerpo y extiende tus codos, pero sin bloquearlos.

Levante un brazo hacia adelante y regrese – repita con el otro brazo

Consejos: Realice 3 series con 10 a 15 repeticiones con cada brazo.

3 – Plancha o pilates

coloca tus codos y antebrazos en una pelota de estabilidad.

 Levanta tu cuerpo.
Intenta permanecer en esa posición de tabla durante 2 a 5 minutos.

Consejos: este ejercicio se puede hacer todos los días.

4. Levantamiento de piernas y tronco

Acuéstate boca arriba en el suelo. Ahora, levante simultáneamente el tronco y las piernas extendidas hasta que esté sentado sobre los huesos del trasero. Mantenga el abdomen contraído, la espalda recta y las manos en las rodillas.

Permanezca de 5 a 10 segundos y repita 6 veces.

Consejos: haz 3 series entre 6 y 15 repeticiones.

Consejos sobre cómo perder el vientre

La dieta para perder la barriga es una combinación efectiva de alimentos y nutrientes que ayudan en el proceso de pérdida de peso. Además sepa que es posible obtener buenos resultados en menos de una semana. El secreto para tener resultados en una semana es disminuir la dilatación del estómago y los intestinos.

Hay varios factores que influyen en el tamaño y la hinchazón del abdomen.

  • Coma 6 comidas al día e intente comer cada 3 horas.
  • Reduzca su consumo de sal eligiendo hierbas aromáticas y condimentando ensaladas con limón , vinagre de manzana y pimienta .
  • Intenta beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Coma 2 frutas al día, preferiblemente con menos azúcar, como manzana , plátanos , uvas , guisantes , zanahorias y remolachas .
  • Agregue ensalada a sus comidas, siempre trate de hacer que el plato sea más colorido.
  • Agregue una cantidad de carne, pescado o pollo a sus comidas.
  • Trate de consumir 1 taza de té de arándano media hora antes del almuerzo y la cena porque combate los gases y, por lo tanto, desinfla el vientre.
  • El consumo de yogures con lactobacilos vivos por día, como Yakult, ayuda a facilitar el tránsito intestinal, reduciendo el vientre.
  • El consumo de 500 ml de té verde por día, ayuda a perder peso y elimina las toxinas del cuerpo.

Jugos desintoxicantes que te ayudan a perder peso

1. jugo verde

INGREDIENTES

    • ½ vaso de agua de coco.
    • 1 a 2 hojas de repollo previamente desinfectadas.
    • Chips de jengibre (1 cucharadita).
    • 1 limón exprimido
    • 1 manzana con cáscara.

Batir todo en una licuadora, colar y servir.

2 Zumo de zanahoria, pepino y col desintoxicante

INGREDIENTES

    • 1 zanahoria pequeña pelada u orgánica con cáscara.
    • 1/2 manzana
    • 1/2 pepino japonés con cáscara.
    • 1 taza (200 ml) de agua de coco.
    • 1 tallo de menta.
    • 2 hojas de col rizada.

Jugo de desintoxicación de uva, jengibre y canela

INGREDIENTES

    • 1 taza (200 ml) de jugo de uva entero.
    • 2 cucharaditas de jengibre.
    • 1 cucharada de canela molida.

4. Detox remolacha, manzana, limón, zanahoria y jengibre

INGREDIENTES

    • 1 remolacha pequeña
    • ½ jugo de limón.
    • 1 manzana pequeña
    • 1 zanahoria pequeña
    • 1 rodaja de jengibre

La desintoxicación de jugo es sensacional, Tienen varios beneficios para la salud, limpian nuestro cuerpo e incluso ayudan a perder peso. Se recomienda tomar entre 200 y 250 ml de jugo de desintoxicación al día.

Y si solo reemplaza el jugo de desintoxicación con un refrigerio o es parte de su refrigerio, no hay problema, puede beber jugo de desintoxicación todos los días.

Otro buen consejo es esperar al menos 20 minutos para comer algo después de beber el jugo, por lo que hay tiempo para que el jugo se absorba por completo.

Por lo tanto, aplique estos consejos a su rutina, agregue alimentos termogénicos a sus comidas, haga ejercicio todos los días y, a la hora de la merienda, ¡haga uno de los jugos de desintoxicación!